Bauchübungen für Zuhause? Das sind die Effektivsten

18. Mai
1 Min. Lesezeit

Aktualisiert: 22. Mai

Was musst Du beim Bauchtraining Zuhause beachten?

Beim Bauchtraining zuhause solltest du besonders auf eine saubere Technik achten, damit du Verletzungen vermeidest und die Muskeln effektiv trainierst. Lieber langsam und kontrolliert arbeiten als schnell und unsauber.

Auch die Atmung ist wichtig: Atme gleichmäßig, beim Anspannen ausatmen und beim Entspannen einatmen. Vor dem Training solltest du dich aufwärmen, zum Beispiel mit leichtem Cardio oder Mobilitätsübungen, um die Muskeln vorzubereiten.

Variiere deine Übungen, damit alle Bereiche der Bauchmuskulatur – oberer, unterer und seitlicher Bauch – gut trainiert werden.

Kontinuität ist entscheidend, also lieber regelmäßig kürzere Einheiten machen als selten und lange. Gönn deinen Muskeln außerdem ausreichend Erholung, mindestens einen bis zwei Tage Pause zwischen intensiven Bauchtrainings.

Und denk daran, dass Bauchtraining alleine nicht reicht – eine gesunde Ernährung und Ganzkörpertraining unterstützen deine Ziele am besten.

Welche sind die besten Trainingsgeräte fürs Bauchtraining Zuhause?

Klassische Bauchübungen für Zuhause sind beispielsweise Situps, Crunches oder Hüftheben (siehe unten).

Für diese Sixpack-Übungen benötigst Du nichts weiter als eine rutschfeste Bodenmatte, wie beispielweise diese hier.

Zu Beginn Deines Home-Workouts reichen diese Übungen auch vollkommen aus.

Mit der Zeit musst Du Deine Bauchmuskeln allerdings vor neue Herausforderungen stellen, damit Du stärker wirst und Deine Bauchmuskeln auch weiter wachsen.

Dann kannst Du mithilfe von Trainingsgeräten und Zusatzgewichten neue Reize beim Sixpack-Training setzen.