Kreatin-Einnahme

22. Mai
3 Min. Lesezeit

**Wirkung & Co. – der große Kreatin-Guide**

Kreatin – Wirklich ein Wundermittel für den Muskelaufbau?

Du hast sicher schon einiges über Kreatin gehört – von beeindruckenden Kraftzuwächsen bis hin zu Gerüchten über Doping. Rund um Kreatin kursieren viele Mythen und Fehlinformationen. Fakt ist jedoch: Kreatin zählt zu den effektivsten Nahrungsergänzungsmitteln, wenn es um Muskelaufbau und Muskelerhalt geht!

In diesem umfassenden Kreatin-Ratgeber erfährst Du alles Wichtige – von der richtigen Einnahme über Dosierung bis hin zu möglichen Nebenwirkungen.

Was genau ist Kreatin? Der Begriff „Kreatin“ leitet sich vom griechischen Wort kreas ab, was „Fleisch“ bedeutet – und das ist kein Zufall: Kreatin ist eine körpereigene Substanz, die vor allem in tierischen Lebensmitteln enthalten ist und bei allen Wirbeltieren vorkommt.

Im menschlichen Körper – insbesondere bei Männern – befinden sich rund 130 Gramm Kreatin, wovon etwa 95 % direkt in der Muskulatur gespeichert sind.

Kreatin übernimmt eine zentrale Rolle in der Energieversorgung der Muskeln. Es hilft bei der Bildung von ATP (Adenosintriphosphat), dem primären Energielieferanten unserer Zellen.

Kurz gesagt: Je mehr Kreatin in deinen Muskeln vorhanden ist, desto länger kannst du unter hoher Belastung deine Leistung aufrechterhalten – was es besonders für Kraftsportler so wertvoll macht.

Wie wirkt Kreatin im Körper – und wofür ist es gut? Kreatin erfüllt im menschlichen Organismus zahlreiche wichtige Aufgaben. In der Medizin wird es unter anderem unterstützend bei Muskelerkrankungen eingesetzt – zum Beispiel, um den Muskelabbau bei bettlägerigen Patienten zu verlangsamen.

Im Bereich Kraftsport und Bodybuilding ist Kreatin besonders bekannt, weil es nachweislich die Muskelkraft, Leistungsfähigkeit und das Muskelwachstum positiv beeinflusst.

Da ATP (Adenosintriphosphat) nur für sehr kurze Zeit Energie bereitstellt – etwa bei intensiven Belastungen – springt hier das gespeicherte Kreatin ein. Es wird insbesondere bei kurzen, explosiven Kraftanstrengungen genutzt, wie sie im Training häufig vorkommen.

Doch Kreatin wirkt nicht nur auf die Muskeln: In Form von Kreatinphosphat unterstützt es auch das Nerven- und Gehirnsystem, sowie wichtige Funktionen wie Sehen, Hören und Koordination. Ohne Kreatin wäre unser Körper schlichtweg nicht voll leistungsfähig.

Welche Vorteile bietet Kreatin für Muskelaufbau und Fettabbau?

Durch die Einnahme von Kreatin steigt die Konzentration von Kreatin und Phosphokreatin in den Muskelzellen deutlich an – etwa um 20–25 %. Das verbessert die Energieverfügbarkeit, besonders bei kurzen, intensiven Belastungen wie Sprints oder Krafttraining.

Was bedeutet das in der Praxis?

✔️ Schnellere Erholung zwischen den Sätzen

✔️ Mehr Power bei Wiederholungen und Maximalversuchen

✔️ Spürbar mehr Trainingsleistung

Tatsächlich zeigen Studien, dass ein Kraftzuwachs von bis zu 12 % möglich ist!

Die anfängliche Gewichtszunahme durch Kreatin basiert vor allem auf Wassereinlagerungen in der Muskulatur – denn 1 g Kreatin kann rund 23 g Wasser binden. Doch das ist kein Nachteil: Denn auch fettfreie Muskelmasse wird effektiver aufgebaut, was langfristig für echte Substanz sorgt.

Kreatin während einer Diät?

Auf jeden Fall! Zwei große Pluspunkte beim Abnehmen:

👉 Kreatin schützt die Muskulatur vor Abbau

👉 Du kannst trotz Kaloriendefizit Kraft und Leistungsfähigkeit besser erhalten

Und keine Sorge: Das oft befürchtete "Aufschwemmen" ist ein Mythos. Das Wasser wird in den Muskeln gespeichert – nicht unter der Haut.

Die wichtigsten Vorteile von Kreatin auf einen Blick: